Andar con hernia discal: ¿Es recomendable?
Si sufres de una hernia discal, es posible que te hayas preguntado si es bueno caminar o andar. En este artículo, exploraremos los beneficios y precauciones de caminar con una hernia discal, así como algunas medidas naturales para aliviar los síntomas y posibles complicaciones.
La vida es como caminar con una hernia discal, a veces tienes que hacerlo de forma lenta y cuidadosa, pero siempre avanzando.
¿Qué es una hernia discal?
Los discos intervertebrales son los amortiguadores que se encuentran entre las vértebras de la columna vertebral. Una hernia discal ocurre cuando el disco se mueve fuera de su lugar o sobresale a través de un desgarro en la capa exterior del disco. Puede ser causada por el desgaste, el envejecimiento, el estrés repetitivo o una lesión. Existen diferentes tipos y grados de hernias discales, como la protrusión discal, la extrusión discal y la hernia discal secuestrada. Los síntomas pueden incluir dolor, entumecimiento, hormigueo y debilidad en la zona afectada.
¿Es bueno andar con una hernia discal?
A pesar de los síntomas y molestias que puede causar una hernia discal, caminar puede ser beneficioso para fortalecer la espalda, aumentar la estabilidad de la columna y disminuir la tensión en el disco afectado. Sin embargo, es importante escuchar al cuerpo y consultar con un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio.
Se recomienda empezar con paseos cortos y de baja intensidad, aumentando progresivamente el ritmo en función de la respuesta del cuerpo. Cuidar la postura al caminar, utilizar calzado cómodo y caminar en superficies planas y uniformes pueden reducir el impacto en la columna. Si se experimenta dolor o molestias durante o después de caminar, es recomendable parar y consultar con un médico.
Cómo desinflamar una hernia discal naturalmente
Además de caminar, existen algunas sugerencias naturales para aliviar los síntomas de una hernia discal. Algunas de ellas incluyen:
- Incluir en la dieta alimentos ricos en colágeno, antioxidantes y omega-3.
- Aplicar calor para relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo, y utilizar frío para reducir la inflamación.
- Bajar de peso si se tiene sobrepeso u obesidad, ya que el exceso de peso ejerce presión sobre los discos.
- Realizar fisioterapia para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad.
- Considerar la acupuntura y técnicas de relajación como el mindfulness, la meditación y la respiración profunda para reducir el dolor y el estrés.
¿Cuándo tienes hernia discal puedes caminar?
Aunque es posible caminar con una hernia discal, siempre es importante consultar con un médico o fisioterapeuta para evaluar el estado y la conveniencia de hacer ejercicio. Cada caso es diferente y puede requerir precauciones adicionales.
¿Cómo caminar con hernia discal?
Para caminar con una hernia discal, puedes seguir algunos consejos:
- Realizar paseos cortos y de baja intensidad al principio, aumentando gradualmente el ritmo.
- Mantener la postura adecuada, alineando la cabeza con la columna vertebral y activando los músculos centrales.
- Utilizar calzado cómodo y con buena amortiguación.
- Caminar en superficies planas y uniformes para reducir el estrés en la columna.
- Prestar atención a las señales del cuerpo y parar si se experimenta dolor o molestias.
¿Qué no debes hacer cuando tienes una hernia discal?
Para evitar empeorar una hernia discal, es importante tener en cuenta algunas precauciones, como:
- Evitar levantar objetos pesados o realizar movimientos bruscos que puedan empeorar la hernia discal.
- No realizar actividades que generen un fuerte impacto en la columna, como correr o saltar.
- No forzar el cuerpo a realizar movimientos dolorosos o incómodos.
¿Cómo puede empeorar una hernia discal?
Realizar movimientos bruscos o levantar objetos pesados puede empeorar una hernia discal. No seguir las recomendaciones médicas o fisioterapéuticas y realizar actividad física de forma excesiva o incorrecta también puede empeorar la condición. Ignorar los síntomas de la hernia discal y no buscar atención médica adecuada puede resultar en complicaciones a largo plazo.
Posibles complicaciones de una hernia discal
Si no se aborda adecuadamente, una hernia discal puede causar compresión de los nervios y provocar síntomas como dolor intenso, entumecimiento, hormigueo y debilidad. En algunos casos, puede ser necesaria una intervención quirúrgica para tratar la hernia discal y aliviar los síntomas. Por lo tanto, es crucial buscar atención médica adecuada y seguir las recomendaciones del profesional de la salud para evitar complicaciones crónicas en la espalda y preservar la calidad de vida.
Aunque caminar puede ser beneficioso para fortalecer la espalda y aliviar los síntomas de una hernia discal, es importante caminar de forma controlada y suave, escuchar al cuerpo y consultar con un médico o fisioterapeuta. Además, es fundamental tomar precauciones y seguir las recomendaciones médicas para evitar empeorar la condición y prevenir posibles complicaciones.
