Cuando tomar té: La mejor manera de potenciar las propiedades del té verde
Cuándo tomar el té verde para potenciar sus beneficios
El té verde es conocido por sus numerosos beneficios para la salud, gracias a su contenido de galato de epigalocatequina (EGCG), un componente antioxidante y antiinflamatorio. Pero, ¿sabías que también es importante saber cuándo tomarlo para potenciar sus efectos? En este artículo, te mostraremos cómo aprovechar al máximo los beneficios del té verde y cuál es la mejor manera de consumirlo.
Efectos del galato de epigalocatequina
El galato de epigalocatequina presente en el té verde tiene una amplia variedad de efectos positivos en el organismo. Además de ser un poderoso antioxidante y antiinflamatorio, esta sustancia también tiene propiedades reguladoras del azúcar en sangre, lo que la convierte en una excelente opción para personas con diabetes o predisposición a la enfermedad. Además, el té verde ayuda a bajar el colesterol y la presión arterial, lo que contribuye a la salud cardiovascular. También se ha demostrado que el té verde desinflama las articulaciones, lo que puede ser beneficioso para personas con artritis u otros problemas articulares. Otros beneficios menos conocidos incluyen la capacidad de reducir los síntomas de los fibromas y la endometriosis en las mujeres, así como de activar la memoria y la concentración.
Mejor con el estómago vacío y solo con agua
Para obtener el máximo beneficio del galato de epigalocatequina, es recomendable tomar el té verde solo con agua. Estudios han revelado que la mejor asimilación de esta sustancia se da al tomarlo sin ninguna comida. Por lo tanto, es aconsejable tomar el té verde hasta media hora antes de una comida o esperar al menos 1,5 a 2 horas después de una comida para ingerirlo.
Conviene no beber té verde con las comidas
Aunque puede ser tentador acompañar nuestras comidas con una taza de té verde, es importante tener en cuenta que las comidas pueden inhibir la absorción de los componentes activos del té verde. Además, estudios han demostrado que el té verde puede reducir la absorción de minerales esenciales, como el hierro. Para garantizar una óptima asimilación de los beneficios del té verde, se recomienda beberlo entre comidas y prepararlo con agua blanda, baja en calcio.
¿Por qué es mejor tomar el té verde con limón?
Una forma de aumentar la biodisponibilidad del galato de epigalocatequina (EGCG) es acompañar el té verde con alimentos ricos en vitamina C y ácidos grasos omega-3, como el limón. La vitamina C y los ácidos grasos omega-3 ayudan a mejorar la absorción y asimilación del EGCG en el organismo, por lo que es recomendable añadir unas gotas de limón al té verde para potenciar sus beneficios.
Por la tarde: el té verde regula el azúcar en sangre
Diversas investigaciones han sugerido que el té verde puede tener un mejor efecto regulador del azúcar en sangre cuando se consume por la tarde. Un estudio realizado en Japón demostró que beber té verde por la tarde mejora la respuesta de la glucosa en sangre, lo que puede ser beneficioso para personas con diabetes o problemas de azúcar en sangre.
Té verde tibio: para reducir el estrés a cualquier hora
El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que se ha relacionado con la reducción del estrés y la ansiedad. Para aprovechar al máximo esta propiedad, se recomienda preparar el té verde solo con agua tibia en lugar de agua caliente, ya que el agua caliente disuelve más cafeína y puede contrarrestar el efecto relajante de la L-teanina. De esta manera, podrás disfrutar de una taza de té verde en cualquier momento del día para reducir el estrés.
El extracto de té verde se puede tomar por la noche
Si bien el té verde contiene cafeína, lo que puede tener un efecto estimulante en algunas personas, también es posible encontrar cápsulas de extracto de té verde descafeinadas. Este tipo de suplemento se puede tomar por la noche sin interferir con el sueño, ya que el EGCG presente en el té verde tiene un efecto relajante en lugar de estimulante.
Más información interesante
¿Qué beneficios tiene el té verde por la mañana?
El té verde por la mañana puede ayudarnos a despertar y tener más energía durante el día. Además, se ha demostrado que el té verde estimula la quema de grasa y mejora el metabolismo, lo que puede ser beneficioso para aquellos que deseen perder peso o mantener un peso saludable.
¿Cómo tomar el té verde para que haga efecto?
Para obtener los máximos beneficios del té verde, es importante tomarlo de calidad. Se recomienda preferiblemente utilizar hojas sueltas en lugar de bolsitas de té, ya que las hojas sueltas contienen más polifenoles, los compuestos beneficiosos del té verde. Además, es importante utilizar agua caliente pero no hirviendo para no destruir los componentes beneficiosos del té verde. Se sugiere dejar infusionar el té verde de 2 a 3 minutos para aprovechar al máximo sus propiedades.
¿Cuándo tomar el té verde antes o después de comer?
La mejor manera de tomar el té verde para facilitar su absorción es con el estómago vacío o antes de una comida. Tomarlo inmediatamente después de comer puede interferir con la absorción de nutrientes y los beneficios del té verde. Por lo tanto, se recomienda esperar un tiempo adecuado después de una comida para tomar tu taza de té verde.
Preguntas frecuentes
– ¿Es seguro tomar té verde todos los días?
Sí, es seguro tomar té verde todos los días. Sin embargo, es importante tener en cuenta los niveles de cafeína presentes en el té verde, especialmente para personas sensibles a esta sustancia. Además, es importante recordar que el té verde no debe ser utilizado como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
– ¿Cuántas tazas de té verde se pueden tomar al día?
La cantidad recomendada de té verde puede variar según cada persona y sus necesidades individuales. En general, se suele recomendar beber de 2 a 3 tazas al día para obtener los beneficios del té verde, pero siempre es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la cantidad según tus propias sensaciones y tolerancia a la cafeína.
– ¿El té verde tiene efectos secundarios?
En general, el té verde se considera seguro para la mayoría de las personas cuando se consume en cantidades moderadas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como irritabilidad, insomnio, nerviosismo o malestar estomacal debido a la cafeína presente en el té verde. Si experimentas alguno de estos efectos, es recomendable reducir la cantidad de té verde que consumes o optar por versiones descafeinadas.
En conclusión:
El té verde es una bebida milenaria con numerosos beneficios para la salud. Para potenciar al máximo sus efectos, es importante tomarlo en momentos estratégicos, como con el estómago vacío y sin la presencia de comidas que puedan interferir con su absorción. También es recomendable acompañarlo con vitamina C y ácidos grasos omega-3 para aumentar su biodisponibilidad. Si buscas una opción relajante, el té verde tibio puede ayudarte a reducir el estrés, mientras que las cápsulas de extracto de té verde descafeinadas son ideales para tomar por la noche. Recuerda que el té verde es una herramienta complementaria a una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.
