Lentejas irresistibles: trucos y recetas deliciosas para cocinarlas perfectas

¿Quién no ha disfrutado de un delicioso plato de lentejas? Este alimento tan versátil y nutritivo se ha convertido en un favorito en muchas cocinas alrededor del mundo. Desde estofados y potajes hasta hamburguesas y ensaladas, las lentejas pueden adaptarse a una amplia variedad de recetas y satisfacer los paladares más exigentes.

Las lentejas son una excelente fuente de proteínas y fibra, y su versatilidad en la cocina las convierte en un ingrediente imprescindible para todo amante de la buena comida.

Todo sobre las lentejas

Antes de adentrarnos en las recetas irresistibles y los trucos para cocinarlas perfectas, es importante conocer los distintos tipos de lentejas disponibles en el mercado. Cada variedad tiene sus propias características y se adapta mejor a diferentes preparaciones.

Tipos de lentejas

Tipo de lenteja	Descripción	Sabor	Usos
Rubia castellana o lentejones	Color tostado y la más grande	Neutral	Potajes y guisos
Rubia de La Armuña	Base de la producción de la Denominación de Origen “Lenteja de la Armuña”	Verdosa	Ensaladas
Pardina	Más pequeña, de color pardo tirando a marrón	Suave	Caldos y guisos
Verdina	Pequeñas, verdes con manchitas negras	Agradable	Platos rápidos
Puy	Pequeñas, verdes-marrón, mantienen su forma al cocinarlas	Neutral	Restauración
Lentejas peladas (amarillo)	Sin piel pigmentada	Neutral	Personas con problemas de digestión
Lentejas rojas	Cocinan rápido, sabor dulzón	Dulce	Cremas y purés

Cómo preparar las lentejas

Antes de cocinar las lentejas, es importante tener en cuenta algunos aspectos clave, como el remojo y los tiempos de cocción.

Remojo de las lentejas

La mayoría de las lentejas necesitan remojo, pero hay algunas variedades que no lo requieren. Aquí te mostramos las diferentes opciones:

• Las lentejas rubias, castellanas, pardinas, verdinas y puy necesitan remojo de tiempo variable. Para ello, sumérgelas en agua fría durante al menos 2 horas, o incluso toda la noche.
• Por otro lado, las lentejas de piel fina, lentejas rojas y lentejas amarillas peladas no necesitan remojo previo, lo que las convierte en una opción más rápida y conveniente.

Métodos de cocción

Una vez que hayas remojado las lentejas, es hora de cocinarlas. A continuación, te explicamos cómo hacerlo tanto en una olla normal como en una olla exprés:

Cocción en olla normal

1. Elimina el agua de remojo y enjuaga las lentejas.
2. Pon las lentejas en una olla y agrega suficiente agua para cubrirlas por completo.
3. Cuece a fuego medio-alto hasta que las lentejas estén tiernas. Los tiempos de cocción variarán según el tipo de lenteja, pero generalmente oscilan entre los 45 minutos y 1 hora.
4. Puedes cocinarlas tal cual están o usarlas como base para preparar un delicioso potaje o guiso que te durará varios días.

Cocción en olla exprés

1. En una olla exprés, agrega las lentejas y suficiente agua para cubrirlas por completo.
2. Cierra bien la olla y cocina a fuego fuerte hasta que empiece a “pitar”.
3. Reduce el fuego a medio-bajo y cocina durante el tiempo adecuado según el tipo de lenteja. Los tiempos de cocción suelen ser más cortos que en una olla normal.

Otras formas de disfrutar las lentejas

Las lentejas ofrecen infinitas posibilidades en la cocina. Aquí te mostramos algunas recetas inspiradoras para que puedas experimentar y sacar el máximo provecho a este delicioso ingrediente:

• Estofados y potajes: Sumérgete en un mundo de sabores ricos y reconfortantes con platos tradicionales como estofados y potajes.
• Curris: Añade un toque exótico a tus comidas con un delicioso curry de lentejas. Combinado con arroz basmati, se convertirá en una comida completa y sabrosa.
• Ensaladas: Las lentejas también son un gran ingrediente para ensaladas frescas y saludables. Combínalas con verduras, aderezos y aliños para obtener una deliciosa mezcla de texturas y sabores.
• Albóndigas y hamburguesas: ¿Quién dijo que las lentejas no podían ser divertidas? Prepara albóndigas o hamburguesas vegetarianas a base de lentejas para una alternativa deliciosa y saludable.
• Pasta: Convierte tus platos de pasta en algo único y sorprendente al añadir lentejas. Puedes utilizarlas para hacer una salsa boloñesa vegana o simplemente mezclarlas con tu pasta favorita.

Consejos para conservar y consumir lentejas

Aquí tienes algunas recomendaciones para conservar correctamente las lentejas y disfrutar de su sabor y propiedades nutricionales durante más tiempo:

• Guarda las lentejas en su propio paquete original en un lugar fresco y seco, como la despensa. Si las trasvasas a un bote hermético, asegúrate de que esté completamente sellado.
• Si has cocinado más lentejas de las necesarias, puedes guardarlas en la nevera en un recipiente hermético con el líquido de cocción. Se conservarán bien durante 4-5 días.
• Si tienes una porción de lentejas que sabes que no vas a consumir en los próximos días, puedes congelarlas para un uso posterior. Envuélvelas en papel film o colócalas en un recipiente hermético y guárdalas en el congelador. Se mantendrán en buen estado hasta por 3 meses.

Beneficios de las lentejas en la dieta

Las lentejas son una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra dietética. Su alto contenido en fibra ayuda a mantener la saciedad y a regular el tránsito intestinal, además de contribuir a reducir los niveles de colesterol. Además, las lentejas son bajas en grasas saturadas y ricas en minerales como hierro, zinc y potasio, lo que las convierte en una opción saludable para incorporar a cualquier dieta equilibrada.

Recetas vegetarianas con lentejas

Las lentejas son un ingrediente particularmente popular en la cocina vegetariana, ya que proporcionan proteínas de origen vegetal de alta calidad. Aquí te presentamos algunas recetas vegetarianas deliciosas y fáciles de preparar:

• Lentejas a la provenzal: Salteadas con cebolla, ajo y hierbas provenzales, estas lentejas son un acompañamiento fragante y sabroso para cualquier plato principal.
• Hamburguesas de lentejas y quinoa: Una alternativa saludable y deliciosa a las hamburguesas tradicionales. Estas hamburguesas son ricas en nutrientes y sabor.
• Curry de lentejas rojas: Un plato vegetariano que no decepcionará. Este curry combina lentejas rojas, especias aromáticas y leche de coco para un sabor exquisito.
• Ensalada de lentejas y aguacate: Una ensalada refrescante y nutritiva que combina lentejas, aguacate y una vinagreta de limón. Perfecta como plato principal o guarnición.

Propiedades nutricionales de las lentejas

Las lentejas son una excelente fuente de nutrientes esenciales para nuestro organismo. Además de su contenido proteico, son una importante fuente de hierro, zinc, manganeso y cobre. Asimismo, contienen vitaminas del grupo B, ácido fólico y vitamina K. Su consumo regular puede contribuir a mantener una dieta equilibrada y promover un estilo de vida saludable.

Cómo incorporar lentejas en la alimentación de niños

Las lentejas son un ingrediente fantástico para incluir en la alimentación de los más pequeños. Su suave sabor y textura las convierten en una excelente opción para introducir nuevos sabores y texturas en la dieta infantil. Puedes preparar purés de lentejas, mezclarlas con otros alimentos o incorporarlas en platos tradicionales como las albóndigas o las hamburguesas vegetarianas. ¡Deja volar tu imaginación y diviértete cocinando con tus hijos!

Lentejas como alternativa a la carne en dietas vegetarianas o veganas

Las lentejas son una alternativa perfecta a la carne en las dietas vegetarianas o veganas. Gracias a su contenido proteico y su textura carnosa, las lentejas pueden proporcionar una opción sabrosa y nutritiva para aquellos que siguen una alimentación basada en plantas. Ya sea en forma de hamburguesas, estofados o curris, las lentejas son una opción versátil que no decepcionará.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo debo remojar las lentejas?

El tiempo de remojo de las lentejas varía según el tipo. Las lentejas rubias, castellanas, pardinas, verdinas y puy necesitan remojo de al menos 2 horas, o incluso toda la noche. Por otro lado, las lentejas de piel fina, lentejas rojas y lentejas amarillas peladas no necesitan remojo previo.

¿Cuáles son los tiempos de cocción de las lentejas?

Los tiempos de cocción de las lentejas varían según el tipo y el método de cocción. En una olla normal, las lentejas generalmente tardan entre 45 minutos y 1 hora. En una olla exprés, los tiempos de cocción suelen ser más cortos, oscilando entre 15 y 30 minutos, dependiendo del tipo de lenteja.

¿Cómo puedo conservar las lentejas cocidas?

Si has cocinado más lentejas de las necesarias, puedes conservarlas en la nevera en un recipiente hermético junto con el líquido de cocción. Se mantendrán frescas y sabrosas durante 4-5 días. Si deseas conservarlas por más tiempo, puedes congelarlas en recipientes o bolsas herméticas y disfrutarlas hasta por 3 meses.

¿Las lentejas son una buena fuente de proteínas?

Sí, las lentejas son una excelente fuente de proteínas vegetales. Son especialmente beneficiosas para las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana, ya que proporcionan una proteína de alta calidad. Además, las lentejas son bajas en grasas saturadas y ricas en fibra, lo que las convierte en una opción saludable para incorporar a cualquier dieta equilibrada.

Conclusión:

Las lentejas son una opción deliciosa, versátil y nutritiva para incluir en tu dieta. Ya sea en estofados, potajes, ensaladas o hamburguesas, las lentejas pueden adaptarse a cualquier gusto y preferencia culinaria. Además, su alto contenido en proteínas y fibra las convierte en una excelente opción para mantener una alimentación equilibrada.

Así que no dudes en probar nuevas recetas y trucos para cocinar las lentejas perfectas. ¡Te sorprenderás de lo deliciosas que pueden ser!